Praca zdalna (Home Office) a zdrowie nóg – cichy zabójca Twoich żył

Praca zdalna (Home Office) a zdrowie nóg – cichy zabójca Twoich żył

Pandemia zdecydowanie zmieniła geografię pracy biurowej! Przejście na tryb home office dla wielu osób było prawdziwym wybawieniem. Oszczędność czasu, brak korków, własna kawa i przede wszystkim absolutna wygoda. Sztywny dress code odszedł w niepamięć: garnitury i garsonki zostały zastąpione przez wygodne dresy. Zamiast spędzać długie godziny przy biurkach, wyciągaliśmy się wygodnie na kanapie lub w ulubionym fotelu. Brzmi jak idealne warunki do pracy? Dziś wiemy, że te pozornie idealne warunki wcale nie muszą być tak dobre dla naszego zdrowia. Wręcz przeciwnie: z punktu widzenia flebologów to prawdziwy przepis na katastrofę, a praca zdalna stała się cichym zabójcą naszych żył! Domowy komfort bywa naprawdę złudny, a nasze nogi wcale nie będą wdzięczne za pracę w trybie home office. W czym leży problem, jakie są „grzechy główne” home office i jak możesz chronić swoje nogi, nie rezygnując z pracy w domu?

4 grzechy główne home office – jak niszczymy swoje żyły?

W biurze, siedząc przy biurku obok współpracowników, na ogół zachowujemy w miarę prawidłową pozycję. Podczas pracy w domu puszczają jednak wszelkie hamulce! Przyjmujemy – czasem nawet nieświadomie – pozycje, które dla naszego układu krwionośnego są prawdziwymi torturami! Jakie są najczęstsze grzechy pracowników home office, jeśli chodzi o pozycję pracy?

• Siedzenie „po turecku” na krześle lub fotelu – to pozycja, którą wiele osób uwielbia za złudzenie relaksu oraz rozciągnięcia. Wydaje nam się, że rozluźniamy nasze mięśnie i delikatnie rozciągamy się niczym jogini na macie. Tymczasem w rzeczywistości ta pozycja to prawdziwa katastrofa dla żył. Zgięcie stawów biodrowych i kolanowych oraz nienaturalny ucisk na pachwiny i łydki, tworzenie mechanicznej zapory dla przepływu krwi żylnej – wszystko to prowadzi do szybkich obrzęków i uczucia drętwienia. W tej pozycji Twoje zastawki żylne pracują pod nadmiernym obciążeniem, a z czasem przestają szczelnie zamykać światło naczynia.
• Siedzenie z nogą podwiniętą pod pośladki – jeszcze gorsza pozycja, którą śmiało możemy nazwać wrogiem numer jeden Twoich żył. Ciężar własnego ciała dociska zgiętą nogę, całkowicie zgniatając dół podkolanowy. To pozycja charakterystyczna dla pracy na kanapie lub w fotelu bez oparcia dla nóg. Dół podkolanowy jest miejscem, w którym przebiegają główne naczynia żylne nogi: żyła podkolanowa, żyła odpiszczelowa oraz gałęzie żyły odpromieniowej. Podwinięcie nogi pod pośladek sprawia, że naczynia są dosłownie zakrzywione pod kątem prostym lub ostrym. To trochę jak stanięcie ciężkim butem na wężu ogrodowym, przez który płynie woda. Krew nie ma jak odpłynąć i rozpycha naczynia poniżej kolana. Spędzanie kilku godzin dziennie w tej pozycji realnie zwiększa ryzyko niewydolności żylnej.
• Praca z laptopem na kanapie w pozycji półleżącej – laptop na kolanach, plecy oparte o poduszki, nogi na siedzeniu – wydaje się, że nie ma wygodniejszej i lepszej dla naszego ciała pozycji. Tymczasem miednica jest wówczas zapadnięta, a brzuch ściśnięty, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej. Zwykle układamy wtedy nogi na tym samym poziomie albo poniżej poziomu serca. Krew zalega w żyłach podudzia i stopy, co może prowadzić do stałego obrzęku okolic kostek i rozciągnięcia żył powierzchniowych oraz uszkodzenia zastawek. To prosta droga do widocznych pajączków i żylaków! Dodatkową pułapką tej pozycji jest… wygoda. Leżąc z laptopem na kolanach, pozostajemy bez ruchu nawet przez wiele godzin.
• Brak naturalnego ruchu – praca biurowa wymaga przemieszczania się z domu do siedziby firmy i z powrotem, a każdy, nawet najmniejszy spacer, uruchamia pompę mięśniową łydki: podstawowy mechanizm wspomagający powrót krwi żylnej do serca. Dystans pokonywany podczas home office zdecydowanie nie wystarczy, by walczyć z zaleganiem krwi i rozciąganiem żył w kończynach.

Wygodny dres: komfort, który… nie pomaga Twoim nogom

Luźne spodnie dresowe, spodenki i piżama to kwintesencja domowej wygody. Gdy nie musimy przejmować się sztywnymi regułami odnośnie do ubioru w pracy, sięgamy przede wszystkim po miękko otulające ubrania. Owszem, są miłe w dotyku i wpijają się w ciało, ale nie wywierają także ucisku zewnętrznego na nogi. Podczas pracy w biurze człowiek mimowolnie kontroluje postawę, zakłada ubrania, które wpływają choć trochę na pracę mięśni i krążenie. A w domowym zaciszu? Niewiele osób sięga po specjalne skarpetki uciskowe, a brak wsparcia zewnętrznego w połączeniu z brakiem ruchu i niewłaściwą pozycją – to przepis na niewydolność żylną!

Skarpety uciskowe – rozwiązanie, które zmienia wszystko

Kluczem do ochrony żył przy pracy zdalnej jest… wprowadzenie rytuału. Konkretne, wykonywane regularnie działania będą miały pozytywne skutki dla Twojego zdrowia. Rano, zanim siądziesz do pracy, załóż skarpety uciskowe lub podkolanówki kompresyjne. Potraktuj je jako swój „strój roboczy” i sygnał, że rozpoczyna się praca. Specjalne skarpety przeciwżylakowe wywierają stopniowany ucisk na tkanki nogi – najsilniejszy przy kostce i malejący w kierunku kolana. Dzięki temu wspomagają powrót krwi żylnej do serca i odciążają żyły powierzchniowe. Zapobiegają także gromadzeniu się krwi w żyłach podudzia i stopy, a także zmniejszają ryzyko obrzęku i uszkodzenia zastawek żylnych. Zakładając rano skarpety na żylaki, wchodzisz w tryb pracy biurowej i zyskujesz lepsze skupienie i efektywność. Zdecydowanie warto zrezygnować zatem z wygodnego dresu i narzucić sobie pewną rutynę, za którą Twoje nogi Ci podziękują!

Skarpety na żylaki – jaki model wybrać?

O ile lekarz nie zalecił inaczej, nie musisz od razu sięgać po grubsze wyroby medyczne drugiego stopnia. Przy domowej profilaktyce najlepiej sprawdzą się produkty lekkie, oddychające i wygodne. Damskie podkolanówki profilaktyczne są łatwe w zakładaniu, a dzięki transparentnemu lub częściowo kryjącemu wykończeniu wyglądają jak normalna część garderoby. Panowie cenią sobie z kolei modele z wysoką zawartością bawełny. Męskie skarpety na żylaki wyglądają jak standardowe skarpetki i jednocześnie pomagają zachować prawidłowe krążenie kończyn.

Praca w domu ma wiele zalet, jednak należy zachować szczególną ostrożność w kwestii niewydolności żylnej. Jeśli nie musisz już codziennie spacerować w drodze do biura, wprowadź zdrowe nawyki – noszenie odzieży uciskowej i odpowiednią pozycję pracy. Dzięki temu Twoje nogi nawet po 8 godzinach przed monitorem pozostaną lekkie.